Zdrowe wybory w życiu studenckim – jak utrzymać formę i pozytywne nastawienie?

Przedstawiamy kolejny artykuł, który ABK UNS otrzymało ze współpracującego serwisu Whitepress

Studencki czas wiąże się z intensywnym rozwojem umysłowym i osobistym. Liczne projekty, egzaminacyjne terminy oraz spotkania towarzyskie sprawiają, że czasem można zapomnieć o własnych potrzebach. Zdrowe podejście nie polega wyłącznie na aktywności fizycznej czy zbilansowanym jedzeniu, choć to filary dobrego samopoczucia. Ważna jest też organizacja zajęć w ciągu dnia, zadbanie o wypoczynek, rozwijanie pasji i tworzenie wartościowych więzi społecznych. Etap studiów jest świetną okazją do wypracowania metod chroniących przed wypaleniem, które może pojawić się w dalszej karierze. W jaki sposób znaleźć równowagę i korzystać z życia studenckiego, nie zapominając przy tym o sobie?

Pełnowartościowe posiłki – podstawa zdrowego odżywiania

Zbilansowana dieta pomaga utrzymać siły witalne i koncentrację na długich wykładach czy wymagających ćwiczeniach. Chociaż wiele osób zdaje sobie sprawę z roli prawidłowego żywienia, w praktyce często sięga po błyskawiczne przekąski lub wysokoprzetworzone produkty. Nadmiar cukrów prostych albo tłuszczów trans bywa przyczyną wahań nastroju i słabszej odporności. Wzrost popularności napojów energetycznych sprawia, że studenci poszukują szybkiego pobudzenia po nieprzespanych nocach, a zapominają o długotrwałych konsekwencjach niewłaściwej diety.

Systematyczne spożywanie posiłków bogatych w pełnowartościowe białko, tłuszcze nienasycone oraz węglowodany złożone stabilizuje poziom glukozy we krwi, co wspiera zdolność skupienia i zapewnia energię na wiele godzin. Warzywa i owoce wnoszą do organizmu witaminy, minerały i błonnik, produkty pełnoziarniste dostarczają stopniowo uwalnianej energii, a chude mięsa i ryby zapewniają cenne aminokwasy. Jeśli ktoś nie jada mięsa, zawsze może sięgnąć po rośliny strączkowe albo tofu.

Odpowiednie nawodnienie odgrywa równie ważną rolę. Spożywanie wody w ilości ok. 2 litrów dziennie zmniejsza ryzyko pojawienia się bólów głowy, poprawia zdolność do nauki i umożliwia lepsze funkcjonowanie układu nerwowego.

Sposoby na wzmocnienie umysłu podczas nauki

Planowanie posiłków przynosi wymierne oszczędności, zwłaszcza gdy korzysta się z sezonowych warzyw i owoców. Przygotowanie większej ilości jedzenia na raz umożliwia podział na kilka porcji, które potem wystarczy odgrzać; w wielu przypadkach można je też zamrozić, by nie straciły świeżości.

W przerwie między jednymi zajęciami a drugimi sprawdzić się mogą kanapki z pełnoziarnistego pieczywa, z wędliną drobiową i warzywami, a także owsianki z dodatkiem pestek lub świeżych owoców albo sałatki z lekkim dressingiem na bazie oliwy. Świetnym dodatkiem do nauki bywa również zielona herbata o średniej dawce kofeiny, która delikatnie pobudza; zawiera polifenole wspomagające funkcje pamięciowe. Może być alternatywą dla zbyt często spożywanej kawy mielonej. Orzechy pełne nienasyconych kwasów tłuszczowych, białka i mikroelementów mogą poprawić nastrój, a nasiona słonecznika czy dyni i suszone owoce zapewniają minerały potrzebne do prawidłowej pracy mózgu. W zimowe dni sprawdzi się za to rozgrzewająca herbata z miodem, imbirem i sokiem.

Warto przejrzeć skład batonów zbożowych czy musli dostępnych na półkach sklepowych, ponieważ niektóre z nich zawierają sporo cukru lub syropu glukozowo-fruktozowego. Nadmiar słodkich przekąsek powoduje senność i niekorzystnie oddziałuje na zdolność skupienia.

Aktywność fizyczna dla lepszego samopoczucia

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca około 150 minut aktywności fizycznej tygodniowo dla każdej dorosłej osoby. Choć studenci wiedzą, że ruch wpływa korzystnie na sprawność i wydolność organizmu, często brakuje im zapału, by znaleźć czas na regularny sport. Pracują nad projektami, przygotowują prezentacje, zajmują się działalnością studencką i wracają do domu wyczerpani. Zdarza się też, że sporo energii poświęca się na dojazdy na uczelnię.

Warto jednak odszukać choćby chwilę na ćwiczenia, ponieważ nawet krótki trening przynosi odczuwalny efekt. Ruch wspiera odporność i zmniejsza ryzyko infekcji. Systematyczna aktywność pomaga też w utrzymaniu odpowiedniej wagi, kształtuje sylwetkę oraz poprawia nastrój dzięki wydzielaniu endorfin. Pozwala również regulować napięcia w układzie nerwowym i przeciwdziałać nadmiernemu stresowi, który jest częstym towarzyszem studentów.

Jak znaleźć moment na ruch w napiętym grafiku?

Zorganizowanie czasu na codzienny trening wcale nie musi być trudne. Można wybrać kilka drobnych działań, które pozytywnie wpłyną na zdrowie, np. wybierać schody zamiast windy, wprowadzić krótkie spacery do rozkładu dnia, na przykład w drodze z uczelni, oraz wybrać ulubiony rodzaj ruchu: taniec, rolki, pływanie lub ćwiczenia siłowe w zaciszu domowym. Kiedy sport dostarcza przyjemności, dużo łatwiej znaleźć dla niego miejsce w tygodniowym harmonogramie.

Dla tych, którzy preferują współzawodnictwo i ruch w większym gronie, dobrą opcją jest skorzystanie z oferty Akademickiego Związku Sportowego. Przy uczelniach działają sekcje siatkówki, koszykówki, lekkoatletyki czy sztuk walki. Poza możliwością udziału w zawodach, przynależność do AZS-u oznacza dodatkowe atuty, na przykład punkty stypendialne lub zaliczenie zajęć wychowania fizycznego.

Emocje i trudności w trakcie studiów

Zachowanie stabilności psychicznej może być naprawdę trudne w okresie studiów. Duża presja przed egzaminami, kolejne zaliczenia, ciągłe obserwowanie postępów rówieśników i obawa przed porażką mogą przytłoczyć każdego. Nie każdy potrafi równocześnie dbać o ambicje akademickie i zapewnić sobie wystarczający odpoczynek. Podczas sesji niektórzy studenci funkcjonują na skraju wyczerpania, co prowadzi do poważnych problemów z motywacją i nastrojem.

Warto poznać swoje reakcje na stres oraz wypracować metody, które pozwalają zapanować nad emocjami. Jedną z bardziej skutecznych strategii jest przemyślana organizacja czasu. Wyznaczanie priorytetów w każdym tygodniu pomoże zapobiegać chaosowi oraz spiętrzaniu zadań. Znalezienie równowagi między nauką, aktywnością fizyczną i rozrywką to gwarancja dłuższego utrzymania energii i motywacji.

Jak opanować stresujące sytuacje?

Gdy liczba obowiązków jest zbyt przytłaczająca, w takich sytuacjach zamiast myśleć o tym, ile jeszcze zostało do zrobienia, warto ustalić kolejność działań i skreślać zadania z listy po ich ukończeniu. Dzięki takiemu podejściu łatwiej zauważyć własne postępy. Krótkie przerwy regeneracyjne, nawet trwające po pięć minut, są kluczem do utrzymania umysłu w gotowości do pracy. W ich trakcie najlepiej jest oderwać wzrok od komputera i spojrzeć za okno, by rozluźnić mięśnie gałek ocznych. Przyda się też kilka głębszych wdechów połączonych z wyprostowaniem kręgosłupa oraz lekkie ćwiczenia w miejscu – skłony, wymachy rąk lub barków.

Gdy poczucie przytłoczenia nauką narasta, zwłaszcza wśród większej grupy studentów, pomocna może okazać się rozmowa z prowadzącym przedmiot albo opiekunem roku i próba ustalenia priorytetów. Uczelnie dysponują też bezpłatnymi poradniami psychologicznymi i biurami doradztwa, można zatem skorzystać z wizyty u specjalisty. Wczesna interwencja ograniczy nieprzyjemne skutki przewlekłego stresu, który przekłada się na wynik sesji, a w dalszej perspektywie może negatywnie wpłynąć na podejście do nauki czy pracy zawodowej.

Wartość snu i skutecznej regeneracji

Studenci często rezygnują z wystarczającej ilości snu, zwłaszcza podczas gorącego okresu zaliczeń. Technologie dodatkowo zachęcają do nocnego przesiadywania przed monitorem – seriale czy gry online kuszą możliwością spędzenia czasu w przyjemniejszy sposób niż powtarzanie notatek. Brak snu niestety odbija się na zdolności skupienia i zapamiętywania, a także pogarsza nastrój w ciągu dnia.

Regeneracja w postaci odpowiednio długiego snu pozwala organizmowi przeprowadzić procesy naprawcze. Mózg utrwala wtedy informacje zdobyte w ciągu dnia, co ułatwia podejście do egzaminów z mniejszym lękiem. Sen wpływa również na prawidłowe wydzielanie hormonów regulujących poczucie głodu i sytości. Chroniczne niedosypianie prowadzi do rozregulowania metabolizmu i zwiększenia chęci na słodkie przekąski.

Pomysły na poprawę jakości snu

Sen często bywa lekceważony, choć stanowi prosty sposób na przywrócenie sił. Osoby, które dbają o wypoczynek, łatwiej zapamiętują nowe treści i efektywniej radzą sobie z zadaniami stawianymi przez prowadzących. Wieczorne wyciszenie bez migających ekranów może znacząco usprawnić proces zasypiania. Natomiast zmniejszenie ekspozycji na niebieskie światło i wyłączenie urządzeń elektronicznych około pół godziny przed planowanym snem tworzy warunki sprzyjające naturalnemu rytmowi dobowemu

Dobrze też zadbać o regularne wietrzenie pokoju. Temperatura w sypialni nie powinna być zbyt wysoka – lepiej zasypiać w lekko chłodniejszych pomieszczeniach. Przyjemny zapach świeżej pościeli i spokojna muzyka relaksacyjna mogą dodatkowo pomóc się wyciszyć i docenić krótką chwilę spokoju przed kolejnym dniem pełnym wrażeń.

Podsumowanie

Studia wymagają dbałości zarówno o ciało, jak i psychikę. Mimo natłoku zajęć i presji zaliczeń jest to sprzyjający kształtowaniu nowych przyzwyczajeń. Pełnowartościowa dieta dostarcza niezbędnych elementów budulcowych i wspomaga proces uczenia się, regularna aktywność zapewnia większą odporność na stres, a dobrze przemyślany rozkład dnia zostawia przestrzeń na hobby i kontakty towarzyskie. Dzięki dbałości o rozładowywanie stresu studia przestają być pasmem niekończących się obowiązków i stają się inspirującym etapem, który rozwija w wielu dziedzinach, nie tylko naukowych. To również czas na tworzenie nowych znajomości, poznawanie swojej osobowości i budowanie fundamentu zdrowych nawyków, które zostaną z nami na kolejne lata. Właśnie z tego powodu tak istotne jest czerpanie ze wszystkich możliwości rozwoju i pozostawianie w planie wolnej chwili na oddech, by skupić się na dobrostanie w szerokim ujęciu.

Źródła:

Artykuł przygotowany we współpracy z partnerem serwisu.

Autor: Joanna Ważny

Poprzedni wpis

Następny wpis